生產後最惱人的產後掉髮，該怎麼辦？

寶寶誕生的喜悅讓人感動，但產後落髮也讓人相當困擾，知名youtober蔡阿嘎與他老婆二伯，就曾在生完寶寶後實測最多一次掉600根頭髮，洗完頭頭髮都堵住排水孔，懷孕、生產讓會讓女性出現許多變化，而產後落髮就是其中最惱人的一個。到底為何產後會掉髮，飲食上可以補什麼來幫助頭髮快快長回來呢？小編精選國健署及醫師的看法，助妳一起度過產後掉髮的問題。

產後為何會掉髮？

在懷孕過程或生產後，由於內分泌、新陳代謝、和免疫的改變，常會伴隨許多皮膚的疾病，毛髮是皮膚的附屬器官，當然也會遭受波及。頭髮的生長及代謝本來就是一個週期，從「初生→生長→衰退→休止期」不斷循環，正常情況下約有90 %的毛囊處於生長期，小於1％處於退化期，9 %處於休止期。生長期的時間約為二至六年，之後經過二至三星期的過渡期後進入休止期，再經過二至三個月後掉落，而被新生的頭髮取代。一般來說，每天的掉髮量在一百根內是不需要擔心的。頭髮生長的速率約為平均每天長0.3~0.4公厘，每個月長1~1.5公分，隨著年紀而減緩。

由於懷孕時血中動情激素升高，使得生長期的毛囊壽命延長，孕婦頭髮會有95％處於生長期，只有5％在休止期，因而掉髮狀況被內分泌抑制而減緩，所以頭髮比懷孕前較少掉落，相對來講髮量反而有比較濃密的傾向；當生產後動情激素驟減，原本因動情激素作用而維持在生長期的頭髮瞬間進入休止期，此時休止期的頭髮會增加，甚至可達65％，這個時期許多頭髮會同時進入休息的狀態，在兩、三個月之後大量掉落，形成所謂的「產後掉髮」，一般約持續二至六個月，多半會自行恢復，完全恢復約需半年至一年的時間。

如何改善產後掉髮？

禾馨醫療營運長暨禾馨婦產科院長林思宏、小禾馨民權小兒專科診所主治醫師徐碩澤於其著作《孕期就該知道的產後100天》中分享，大部分媽媽產後遇到掉髮情況時，都會急著在網路上搜尋有沒有防止掉髮的洗髮精，除了外用之外，醫生更建議從內補充營養，才能從根本進行改善。因為頭髮主要的組成成分是蛋白質，頭皮有那麼多的毛囊細胞，當然需要很多養分，包括葉酸或鐵質。懷孕過程中，身體會把這些營養素分配到胎盤，才能提供寶寶充足養分。 

產後落髮其實也是一種因生理改變產生的現象。簡單來說，頭皮營養不良，導致毛囊不健康就會掉髮。雖然營養不良，但只要趕緊補給營養，通常落髮並不是不可逆的生理現象，治本的方式就是從改善身體營養狀況做起。

產婦只需要做好平日的頭髮護理，如:使用溫和的洗髮精，適當的頭皮按摩促進血液循環，避免大力搔抓、過度拉扯、高溫吹整，這段時間也須避免做特殊的髮型(如玉米鬚、綁馬尾)，建議至少6個月內不要染燙頭髮，且注意平時梳理、清潔頭髮時，避免用力搓揉或拉扯；此外，應多多攝取含抗氧化成份的當季蔬果，並補充細胞代謝所需的養分，例如優質的蛋白質（大豆類、奶、蛋），時時保持心情愉悅，攝取均衡的營養，充足的休息與睡眠，這些方法都能減少掉髮，早日恢復正常髮量。