戶外活動讓孩子快速成長？關鍵因素是『曬太陽』

為什麼多曬太陽可以補鈣？

人體皮膚中所含的維生素D3獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，能使人骨骼長得健壯結實。鈣質的吸收離不開維生素D，所以在補充鈣質的同時一定要補充足夠的維生素D，最好的辦法自然是曬太陽了！

其實透過日照(紫外線)促進身體分泌骨骼成長所需的維他命D，只需要手掌大的位置，一天接受約莫5~15分鐘日照即可，過多的日照是不必要的。甚至在日照強的時間出門，一定要做好防曬，以免紫外線對肌膚造成傷害。

如何聰明曬太陽，一起來看看：

　
1、掌握正確的曬太陽時間

冬季一般在中午11-12點左右；春、秋季節一般在10點-11點；夏季一般在9點-10點。每次曬太陽時間不宜太長，時長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴儘量不要超過15分鐘。

2、要選擇適宜的穿著

為減少紫外線對肌膚直接傷害，避免在日光下直接曝曬，應穿上透氣的薄長袖、長褲、襪子，防止肌膚直接暴露在陽光下。

 3、要選擇適宜的環境

最好到有草坪、有灌木植被的小區或公園內，因為這樣的環境比較安靜，空氣也較清新。不管是大人還是小朋友都能輕鬆擁有好心情。

掌握聰明曬太陽原則很重要，獲得維他命D促進骨骼發展的同時，也別忘了好好照顧我們的肌膚，避免肌膚快速老化及增加皮膚癌的風險。