如何提升母乳奶量？追奶5妙招

威斯邁編輯2018-08-06專欄文章,媽咪全攻略

　
　　如何成功追奶是許多媽咪產後哺乳的共同目標，本文參考營養師、護理人員、母乳媽咪實際經驗，整理有效提升奶量的五大方法，提供哺乳媽咪們參考。
　

1/ 把握餵奶黃金期

　　媽咪產後2天內體內黃體素較高，會影響母乳分泌，因而初乳奶量會較少是正常的，但千萬不要因此放棄或錯失母乳哺餵的黃金期(而且初乳量雖少，卻非常營養喔！)，越早開始哺餵母奶，越能喚醒體內泌乳的生理機制，在產後3~8天因黃體素驟降，就開始是大量分泌母乳的最佳時機了！

　　此外，不論日後預計親未或瓶餵，都建議產後可以先嘗試幾天親餵，因為母嬰的親密接觸絕對是刺激媽咪增加泌乳激素的良方！根據婦產科醫師說法和許多媽咪親身經驗，媽媽們產後容易在聽到嬰兒哭聲或與寶寶親密接觸時，感到明顯脹奶或大量分泌母乳而自然流出的情況。
　

2/ 按摩疏通乳腺

　　哺乳初期(第1個月)建議媽媽在每次擠奶或餵奶前20~30分，先進行乳房按摩，可刺激和疏通乳腺，有助順利分泌母乳。
　　按摩方式以使用食指和中指，按壓動作採定點畫圓方式輕揉，自乳房外緣至乳暈方向按壓，如有硬塊，可加強力道和時間，將阻塞的乳腺揉開。(按壓硬塊時，可能會有疼痛感，媽咪須忍耐，如不確實疏通，乳腺阻塞導致發炎恐會更嚴重) 盡量確認乳房每個位置都有按壓到且柔軟無硬塊，左右乳房約各10~15分鐘，按摩時間視媽咪乳房狀況不一，重點需確認乳腺有通暢，乳房無硬塊。
　

3/ 定時擠奶、餵奶

　　想要有源源不絕的母奶，定時餵奶或擠奶絕對非常重要。國外學者研究發現，母體內的FIL (Feedback Inhibitor of Lactation)會影響母乳的分泌，當乳汁持續存於母體內沒有排出，FIL含量增高，就會減緩母乳的製造。因此建議媽咪產後可較頻繁且定時將母乳排出體外，初期餵奶或擠奶的頻率約3~4小時一次；母乳量穩定後或奶量較多的媽咪，可慢慢調整為4~6小時一次。

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4/ 營養均衡及發奶飲食

　　營養師指出，哺乳中的婦女應依據每日營養需求額外增加攝取500大卡，由於母乳主要是由蛋白質和水組成，建議每日至少要喝足2000cc的開水。當然，均衡飲食是哺乳中的媽咪的首要功課，此外應增加蛋白質、鐵質、維生素攝取，例如多吃肉、深綠色的蔬菜及胡蘿蔔、南瓜等營養價值高的天然食物，避免菸酒和加工製品，例如火腿、貢丸...等。
　　此外，水分的補充除了喝水，媽咪也可於搭配湯品和營養飲品，一來可幫媽咪飲食增加變化，也可輔助發奶，例如坐月子期間中常見的雞湯、花生蹄膀湯、杜仲茶，而牛奶、豆漿也都是天然又營養的飲品。此外，卵磷脂有助疏通乳腺，經常乳腺阻塞的媽咪也可適量補充。
　

5/ 保持心情愉快，不給自己壓力

　　有快樂媽咪，才有健康北鼻。媽咪們盡量保持心情愉快，讓身體維持在最舒適的狀態，才有助母體運作、順利泌乳。
　　近年由於政府和醫院的積極推廣，現在許多媽咪都希望能盡可能做到全母乳。然而母乳雖好，但無需過度堅持，導致無形中帶來壓力。建議媽咪誤落入非全母奶不可的迷思，母奶量不足，大可搭配方奶，寶寶同樣可獲得足夠的養分，健康成長。媽咪如遇到困難或察覺自己在情緒低點時，別吝於尋求家人支持與陪伴；母乳哺育問題亦可上台灣母乳協會諮詢。
　