睡眠不足也會增胖?怎麼睡才是正確的?專家這樣說,原來不止是睡眠長度的問題..還有這麼多原因!!

每天晚上下班回家就想放鬆，到了睡覺時刻還是不想睡，隔天起床精神不濟，連帶影響上班狀態，是不是每天都在早晨發是今晚要好好睡卻一直沒辦法好好做到呢?沒有好好睡不止隔日狀況不好，還會增加死亡率與罹患心血管等疾病，更容易一點一滴地發胖!!

長期睡眠不足下來可能會有以下的症狀

• 白天昏昏沉沉
• 常常很想吃東西
• 忘東忘西
• 難以集中注意力
• 起床還是很累
• 情緒起伏很大
• 總是提不起精神
• 肝火旺

一天要睡幾小時才夠?

每個年齡層的睡眠時間都不一樣，根據美國睡眠基金會建議，青少年與成年人(18~64歲)的睡眠時間少於6小時就是睡眠不足，應睡滿7~9個小時才算正常，尤其是嬰幼兒與青少年的睡眠更是需要睡滿8小時來促進成長與發育。

 若是超過5天以上睡眠時間少於6小時，就算是長期睡眠不足，而且還有機率增加體重，可見睡眠確實會因為影響身體機能，而導致體重上升

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現今非常流行的舒壓好物，足浴不僅對於身體有非常多的幫助,也對於一天繃緊的肌肉與神經，有放鬆舒緩的作用。

延伸閱讀：足浴要怎麼泡才有效又健康?一起來看專家這樣說!!

為什麼睡不飽會發胖?

長期睡眠不足會造成代謝與內分泌失調，還會提高飢餓素分泌，讓我們食慾大開，覺得怎麼吃都還是會餓，因此會吃下更多的東西。睡眠不足還會影響大腦，不斷追求高熱量的食物，所以睡眠不足不止會沒有活動力或疲憊，活動力一旦下降，熱量的消耗自然就變少，久而久之就會發胖!

專家指出，每天晚上好好睡覺可以消耗300大卡的熱量，相當於跑步機的1小時，1個月下來就相當於1公斤,一年就有10公斤的效果！專業營養師表示還可吃蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、牛奶、香蕉、燕麥等多種食物，幫助自己進入深層睡眠的狀態。

列舉一些簡單助眠的好方法：

1. 基本的睡眠時間以7小時為最佳，雖然每個人都有所差異，但也不是說睡越多就會越好哦。如果因為上學工作無法睡到7小時，午休與通勤時間如有小睡，總計有滿7小時也是沒問題的哦。

2. 睡前切勿進行激烈運動，但如果是簡單的伸展，也對睡眠品質有相當大的幫助，放鬆一天的肌肉也是一個很好的方式。

3. 洗澡與運動千萬別在睡前進行，至少要隔1個小時，避免過於興奮難以入眠，睡前務必先上好廁所，千萬不要半夜爬起來而影響睡眠，穿著適合的睡衣，與燈光的昏暗都有助於幫助睡眠哦

4. 晚上少喝咖啡因、酒精、茶類的飲品。

5. 至少睡前1小時不要接觸手機、平板電腦等3C產品。

睡眠對身體而言原來是這麼重要的一件事，不止對於生理上的影響，心靈與生活也都與睡眠環環相扣，從今天起，一起維持良好的睡眠品質，健康的生活才偶幸福美滿的家庭!!

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