爸媽最怕寶寶睡不好，專家哄睡訣竅這篇傳授

歐美研究發現，疫情打亂了生活步調，家庭暴力增多，因此為了家人的健康與家庭的和諧，建議養成良好的睡眠習慣。 充足的睡眠，能使孩子維持充沛的體力和學習的企圖心。睡眠習慣不好，會導致睡眠不足或睡眠品質不良，使得孩子情緒不穩定、合作性差、學習興趣降低及不能專心。孩子睡不好，爸媽也可能睡不好，長久下來不但影響健康，亦傷害親子關係，因此有必要培養孩子良好的睡眠習慣。

不同階段嬰幼兒好睡的訣竅

• 3個月以前：根據羅馬大學教授奧利維耶羅．布魯尼（Oliviero Bruni）的研究，他發現三個月前就開始訓練自己睡過夜的寶寶，到一歲時半夜醒來的頻率反而較高，睡眠品質沒有比較好。如果三個月之後才開始訓練，效果就好得多。嬰幼兒夜間的睡眠分成7-8個週期，淺睡與深睡交替進行，淺睡時會有響動，可能吵醒同床的家長。2-3個月大後，夜裡儘量少換尿布，寶寶如有響動可先不理睬，除非他大哭，不然不要餵奶。餵奶時不要開大燈，不跟他說話或玩，亦可逐漸減少餵奶量，讓他體會白天和晚上的不同，而逐漸放棄夜間吃奶的習慣，一覺睡到天亮。

• 3-6個月：是可以開始試著做嬰兒睡眠訓練的時機，儘量讓寶寶學會自行入睡，爸媽的幫助愈少愈好。總是習慣依賴大人拍、抱、搖，或餵奶哄他入睡的寶寶，在夜間由深睡回到淺睡狀態時，一旦感覺到沒有人安撫他就會醒來，吵著要大人再哄他入睡，一夜間發生數次都有可能。日復一日，家長的身心都會受到很大的干擾。

• 6個月-3歲：6個月之後，有些寶寶會進入「分離焦慮」時期，當初可以自我安撫入睡的寶寶，突然間變得非常黏人，不肯自己睡，睜開眼就一定要找媽媽。馬偕醫院小兒感染科醫師黃瑽寧建議父母可以試試以下這些方法：每天就寢的時間固定、建立良好的睡前儀式、可以使用玩偶、安撫巾或安撫被。

如何養成孩子的良好睡眠習慣

馬偕醫院小兒感染科醫師黃瑽寧分享，人與人之間任何的分離，都會有個表達思念的儀式，而睡覺前由父母主導親子的暫時分離，就是「睡前儀式」的意義。一場認真的睡前儀式，是為了讓孩子覺得安心，並且感覺一天在美好、幸福的氣氛中，劃下句點。

大多數孩子都是貪玩、不想上床睡覺的，因此睡前的掙扎與煩躁不安極為常見。為了孩子的健康，就寢時間不應由他自己決定，而是由家長在考量自己和孩子的需要後，訂定一個合理的就寢時間，並且確實執行。

替孩子建立一套「睡眠儀式」，有助於順利入睡。在睡前進行一系列、有一定順序、安靜的準備活動，幫助孩子放鬆心情，例如：洗澡→換尿布→→上床→講故事→道晚安→關燈。