照顧寶寶開心又勞累，新手爸媽如何調適？

懷孕到中後期每個人依體質不同，都會出現不同的症狀，有的媽媽出現胃食道逆流症狀，又怕沒吃東西寶寶沒營養，吃東西變成一件很辛苦的事情、有的媽媽是肚子太大，不管睡哪一側都無法一夜好眠，媽媽們都期盼這些症狀能在跟寶寶見面後就消失，但生完寶寶後卻發現這個跟自己相處10個月的寶寶卻有點不太熟悉，不太知道他為什麼哭，不太知道他為什麼不睡覺。爸爸雖然沒有懷胎10個月的過程，但也陪伴媽媽經歷懷孕跟生產的過程，原本以為生完就輕鬆了，沒想到餵奶、換尿布、哄睡才是大魔王。新手爸媽到底該如何調適自己？

剛成為新手父母是前所未有的經驗，看到寶寶的一舉一動，像是寶寶的小手握住了自己的拳頭，雖然知道這是反射動作但還是非常喜悅，照顧寶寶既愉悅，卻也會讓人焦慮、勞累不已。新手爸媽需要相互打氣、彼此感謝，共同分擔照顧的工作。也請別忘了善待自己，讓自己可以適時放鬆一下。請記得您是獨特的個體，也是獨特的父母，要照顧好自己。而保持規律運動，有助於消除緊張壓力，並常保健康活力。最重要的是，在工作、家庭和自己的需求上找到平衡點。

偶爾擁有me time

寶寶出生後，個人時間會變少。為了專心照顧寶寶和您自己，應該勇於向家人提出請求幫忙分擔家務，或尋求外界的協助，直到生活模式穩定下來。有時不妨請另一半或家人協助照顧寶寶，出去散步或逛街、與朋友聊天喝咖啡，甚至換個新髮型或買本雜誌閱讀，讓自己放鬆一下。

與另一半協調工作分配

協調工作分配很重要，可依據夫妻雙方每天之時間規劃或擅長的工作來分攤，如洗澡、換尿布等。若覺得不堪負荷或影響到工作，務必與另一半討論解決方法。若真的覺得嚴重影響生活，也可尋求專業人士協助，例如睡眠問題可諮詢睡眠專長的小兒科醫師。

保持規律運動

運動是生活中很重要的一部分，它能幫助您放鬆，並且讓您更有活力。透過親子活動來放鬆身心，並且達到運動的需求，例如：用嬰兒車載著孩子，全家一起出門散步。等孩子大一點後帶孩子到公園玩耍，跟另一半輪流在公園中散步。