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寶寶躺半天睡不著，如何有效哄睡？
當寶寶出生後，很多新手爸媽最苦惱的就是寶寶睡眠時間不固定或是如何睡過夜的問題，寶寶如果睡得不好，照顧者也會相當辛苦。寶寶的作息需要被訓練嗎？寶寶真的可以被訓練嗎？這可能是在懷孕的時候媽媽很少想到的問題，卻是很多媽咪產後最急迫想找到解辦法的棘手問題。
寶寶應該睡多久？
寶寶睡眠的時間和質量不僅關乎自身成長發育，也會影響到一家人的睡眠質量。根據美國兒科醫學會2016年最新建議，以下小兒科醫師巫漢盟整理出來各年齡層所需的睡眠時間：
| 年紀 | 睡眠時間 | 身體狀況 | 哄睡建議 |
|
0-3個月 |
沒有一定，因為這個年紀的寶寶睡眠習慣差異相當大，所以沒有標準。 | 這時寶寶正在學習分辨晝夜，白天可增加孩子的活動量，夜晚則可減少活動與燈光亮度。 | 寶寶有可能睡一下就醒來，爸媽可以多跟寶寶說故事或幫他按摩，每天進行相同的睡眠儀式，培養睡眠習慣。 |
| 4-12個月 | 建議一天睡12-16小時。白天小睡兩次，應約2小時，晚上應至少8小時。 |
這時寶寶睡眠需求稍微減少，也開始學會辨識周遭的人事物，可以慢慢訓練自行入睡。 | 持續進行睡眠儀式。若寶寶有分離焦慮，可先陪在身邊一陣子，直到寶寶睡著。 |
| 1-2歲 | 建議一天睡11-14小時。白天小睡1-2次，晚上應至少8小時。 | 肢體動作已逐漸成熟，活動量大。爸媽白天可多和孩子互動，睡前兩小時避免激烈活動，營造睡眠氛圍。 | 這時會有第一個叛逆期，若孩子反抗睡覺，不要馬上生氣，要耐心引導孩子的睡眠習慣。 |
| 3-5歲 | 建議一天睡10-13小時。白天小睡1-2次，每次應約1.5小時，晚上應至少8小時。 |
這時孩子已經慢慢發展出個性，也喜歡從事各類活動。白天可多幫孩子安排活動，晚上會比較好睡。 |
這時孩子睡前容易抗拒睡覺，應堅持睡眠原則，切勿輕易打破，才能建立良好的睡眠習慣。 |
*資料來源：《阿包醫生陪你養寶包》
從上方表格中，可以看出隨年齡增長，孩子一天中所需的睡眠時數漸短並趨於固定。寶寶需要約三個月的時間建立日與夜的週期，所以三個月之前不一定什麼時段會睡比較多，因此別急著讓新生兒有規律的作息。
小兒科醫師巫漢盟建議，等寶寶體重達到五公斤（約二到四個月大）時，此時胃容量較大，就適合開始訓練他的作息，可以嘗試睡前最後一餐多喝一點奶，或許就能順利睡過夜，不用半夜起來餵奶。然而這種情況並非絕對，還要視寶寶的先天氣質而異，所以寶寶的作息應如何訓練，其實沒有標準答案，而是由爸媽的生活習慣及體力來決定。
如何正確哄睡？
小兒科黃瑽寧醫師表示，其實讓寶寶好好睡的原則很簡單：
1. 讓孩子有安全感
睡眠是寶寶一天中與父母分離最長的時間，所以如何讓寶寶白天、入睡期、睡眠期都有足夠的安全感，是爸媽要想辦法提供的。若是新生兒可使用包巾把寶寶緊緊包起來，降低寶寶適應與子宮不同環境的不安全感，讓寶寶能夠睡得安穩，但要注意當寶寶會翻身後就不要再用包巾，或者使用安撫物，像是小被子、安撫巾、玩偶，讓孩子可以抓著安撫自己，增加安全感。
2. 規律的睡眠時間
每天規律固定的在同樣時間睡覺，特別是沒有時間觀念的小嬰兒，他們對於事情發生的順序很有感覺，知道每天的規律之後，會減少哭泣的時間。
3. 良好的睡眠習慣
晚上從事靜態活動，特別是睡前兩小時，因為睡前活動量大，會影響寶寶的大腦無法完全安靜下來，睡前放些輕音樂，而且別讓寶寶接觸3C產品，可以使用音樂鈴類的安撫玩具，水晶音樂有助緩情緒，建立良好的睡眠習慣。
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