孕期常見5種的不適，該如何緩解？

懷孕後由於賀爾蒙的改變，加上子宮逐漸膨大而壓迫其他器官，造成種種不適，如噁心及嘔吐、胃酸灼熱感、頻尿、便祕等症狀，不舒服的程度因人而異，而這也是懷孕的必經過程。孕媽咪最好先了解懷孕各階段可能面臨的生理變化，同時掌握舒緩的方法，才能將不舒服的程度降到最低。

一、孕期噁心及嘔吐

導因於懷孕初期體內絨毛膜性腺激素(HCG)上升。此症狀多從孕期第4週開始出現，在第三個月末自然消失，極少數孕婦會持續至生產。建議：1.起床前，進食固體食物(餅乾或土司)。2.少量多餐，避免空腹。3.飲食清淡，避免攝取油膩或過甜食物。4.飯後不要喝大量的湯水，且不要馬上躺下或從事激烈活動。

二、胃酸灼熱感

因荷爾蒙改變，使得胃賁門括約肌鬆弛，胃排空減緩，所以胃酸容易逆流至食道會讓胸口造成火燒般的灼熱感。建議：1.少量多餐、小口喝水。2.避免食用碳酸飲料刺激胃酸分泌。3.飯後勿立即躺下。4.必要時可請婦產科醫師開藥服用。

三、頻尿

通常發生在懷孕初期及末期，乃因子宮脹大所影響。頻尿是正常現象，不用刻意憋尿，但如果頻尿又同時出現解尿疼痛、解尿困難、血尿、灼熱感或腰部痠痛等合併症狀時，就要特別留意，不可掉以輕心，以免是因併發症所引發。建議：1.多喝水、不要憋尿。2.可穿著棉質內褲。3.睡前不要飲用大量開水。

四、水腫

因應懷孕，母體會增加約10～15%的血流量，水腫常見於四肢，尤其是下肢，偶會有四肢末稍酸麻情形，建議：1.減少鹽分攝取，以免影響水份的排出。2.常抬高下肢並穿寬鬆的鞋襪。3.生理性的水腫要避免久坐或久站。4.快速的全身性浮腫，可能是血壓過高(如子癇前症)的先兆，應就醫檢查。

五、便秘

因黃體素(Progesterone)分泌使平滑肌鬆弛，降低腸蠕動所致。建議1.多攝取高纖維食物。2.勿選擇太燥熱、辛辣食物；多攝取蔬菜水果。3.多喝水(每天至少2000cc)，可讓纖維質吸收更好。4.養成定時排便的習慣。5.每天早晚30分鐘的步行活動。6.必要時請醫師給予軟便劑使用。若併有痔瘡，則應避免久站、多採溫水坐浴，必要時可請醫師給予藥物使用。分娩後會漸漸消褪，但嚴重者，可能需經外科手術處理。

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